1)squat press powtórzeń 20 serii - to może pruć za bardzo 3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii - to też, szczególnie z obciążeniem i przy wadach w technice. W ogóle to dość skomplikowane ćwiczenie. 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. - tu też jest niewielka możliwość [...]
najlepiej to idz powiesz ze jestes pierwszy raz to za darmo wejdziesz mowa o gb nie wiem jak w sharksach, teraz jest wakacyjny grafik od wrzesnia napewno sie zmieni i beda treningi i rano i wieczorem. Do obu klubow o ile nie przyjdziesz w koszulce lksy to spoko. A to czy przybijesz "grabe" zalezy od Ciebie. Czesc osob to robi czesc nie. stojka Mt, [...]
nigdy sie mnie tam nikt nie pytal za kim jestes. Ogolnie teraz jest remont, tyle wiem. jakis czas juz nie chodze bo mam za daleko i za duzo czasu na dojazdy bym tracil. A ze szkoly zawsze mozesz sie urwac na dwie lekcje ;) jak jeszcze była szkola to sie tak nie raz robilo. Jak chcesz typowy boks to nie do GB bo tu glownie pod mma przygotowuja [...]
[...] ewentualnie jakies dodatki i ćwiczysz aż do zastoju, i czytaj dużo wiedza to podstawa co bedzie w głowie to bedzie na treningu jak ułozysz zestaw to wklej do oceny a narazie poczytaj masz tu najwiekrze mity treningu siłowego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 teraz przeczytaj mit 4 co nieco ci rozjasni sytuacje i po tym sie odezwij
Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]
HEHE! Szpagat w 20 dni. Ja kilka lat poświęciłem zeby zrobić szpagat linowy (taki z nogą z przodu a drugą w tyle). Teraz dopiero po paru ładnych latach treningu udało mi się zrobić szpagat zwykły. Ale jak chcesz się rozciągnąć to Ci dam pare rad 1. Dobrze sie rozgrzać przed rozciąganie, zebyś siś spocił (ma tu na myśli skoki, krótki bieg-sprint [...]
SCORPION SOG NIE WCHODZI! Bardzo mi pomogła Twoja wypowiedź a gdy osiągniesz 45lvl możesz zacząć walić w gruchę. Teraz już wiem co robiłem źle Przestroga dla was panowie - dziewczyna przeszkodzi wam w karierze! A do autora: talent+trening = za***iście brak talentu+trening = ciężka praca, kiedyś się zwróci talent+brak treningu = g**** Tak do w [...]
ok, to ja powiem teraz jak mi zalecil sprzedawca. Przyszedlem do sklepu i mowie ze potrzebuje czegos do bialka dla ogolnego rozwoju, ale żeby mnie nie zalalo. Powiedzial ze do tego zeby nie zalalo posluzy carbo (czy slusznie?). A kolejne kwestie ktore mnie zastanawiaja to to, że carbo i aminokwasy kazał brac tylko w treningowe. na opakowaniu [...]
[...] odpowiedzi - nie wiemy o Tobie nic, ani ile i jak ćwiczysz, ani jakie masz wymiary, jaką sylwetkę, jaką dietę... Z jakich parametrów zaczynałaś redukcję, jakie masz teraz, jak reagujesz na różne składniki diety itd. A bez tej wiedzy, to czy się zalejesz czy nie, można sobie próbować wywróżyć ze szklanej kuli. BF 1,5%?! Przy takim [...]
[...] cwiczysz jak jesz itp. Wielu ludzi nie widzi w tym już pasji i sportu. Najbardziej rozśmieszył mnie koleś który chcial sie koksić czymś tam tym co brał kolega bo mu poszło i teraz mu nie spada. Dodam, że nie wiedzial jak się cwiczy tzn poszczególne grupy mięśni, powtórzenia, serie. Ździwił się gdy powiedziałem mu że należy zwiększać ciężar [...]
[...] na scyzoryk to jesteś ****a tępy jak cholera i lepiej CIECIU uważaj zeby ci jakiś Arab dupy nie roz***ał szkoda by było tego wszystkiego co w siebie ładujesz... i nie śmiej sie z innych ile ćwiczą bo jak będziesz sam robił takie postepy jak teraz to za rok, dwa, będziesz najlepszy i już nic nie bedziesz miał do osiągnięcia pozdrawiam Johnnie
wróżbitą nie jestem i nie powiem czy osiagniesz 170cm ale wiem ze do 24roku mozesz jeszcze skoczyc o pare cm lacznie z sytuacja ze teraz przez kilka lat nic, a jak bedziesz mial 23-24lata to z 5cm mozesz skoczyc. na mojego dziadka zawsze mowili "mały", a na studiach w wieku 24lat skoczyl o kilka cm i dobił do 185cm wzrostu. niesamowite [...]
ja jestem ze swoich zadowolony hehe całe bicepsy mam poorane tym, plecy klatke i bark, ale twierdze jak moj przedmówca ze rozstep-postep a masci jakies tam są ale podobno niewiele zdziałają a na pocieszenie powiem że z początku czerwone teraz po 2 latach moję rozstepy są białe i mało widoczne
ok to teraz pytanko, czy mozna, co by nie tracic czasu, konczac okres masowy od razu zejsc z dnia na dzien w okolice zera kcal na okres tygodnia a pozniej juz wejsc w deficyt?
ok to teraz pytanko, czy mozna, co by nie tracic czasu, konczac okres masowy od razu zejsc z dnia na dzien w okolice zera kcal na okres tygodnia a pozniej juz wejsc w deficyt? ja z dnia na dzien obcinal bede ok 20-30% od zera
[...] hot blood i assault, to hot blood niby wypada lepiej, choć zastanawiam się czy hot blood nie jest po prostu jedynie "ładniej" opisany na etykiecie i właśnie dlatego teraz mam problem z wyborem. Może ktoś znający się na tych wszystkich nazwach i rodzajach kreatyny porównać skład hot blood i assault i określić który lepiej wziąć do scietec [...]
racja:) tylko co Tu teraz wybrac;/ nie chce znowu wydac ponad 100zl i kupic lipe tak jak to bylo z s.a.w ;/ Zmieniony przez - Asterixnh w dniu 2013-05-17 13:50:13
O stazu pisalem. 5-6 miesiecy, potem okolo 1.5roczna przerwa i teraz cwicze 2 miesiac. Staram sie trzymac diety z nadwyzka kaloryczna. 5 urozmaiconych posilkow dziennie(w tym glownie ryby,ryz,jaja,mleko,jogurty, owoce warzyywa,platki, tunczyk itp. itd). Napisalem "staram sie" bo nie robie tego z kalkulatorem w reku i rygorem czasowy. [...]
Ale mnie zjechali Dobra teraz gwoli ścisłości odpowiedzi: 1. Baca wg mnie Cech nie faulował Barosa, to ten wpadł na niego z impetem,poza tym czy to aby nie działo się w obrębie "piątki" gdzie bramkarz jest nietykalny? 2. roberto55 nie odbieram tytułu The Reds po prostu mieli szczęście. A w meczu Barcy o którym wspominasz to nie był [...]
Szpagat
